海に行く計画は立てましたか？カワイイ水着は買いましたか？では、カラダの準備はできましたか？
「食事を制限すればなんとかなる」と思うかもしれませんね。
しかし食事制限によるダイエットだとバストから脂肪が落ちてしまうため、水着をキレイに見せることができません。
その上、肌トラブルを起こしたり、体調を悪くしてしまったりと当日を120％楽しめることができなくなるかもしれませんよ。
2週間という短期間でのダイエットは努力が必要です。しかし、タイムリミットがあるので、集中してダイエットに取り組むことができますね。
今回は短期間でつくれる水着が似合うしなやかボディの作り方をご紹介します。
◆運動をする
綺麗なカラダを作るには運動が必要不可欠です。
「週に3時間の運動でカラダが変わり、それを維持できる」と言われていますが、2週間で結果を出すにはもう少し活動量を増やしても良いでしょう。
でも、無理をしすぎると1日で燃え尽きてしまうので、その日の体調やスケジュールに合わせて運動を選びましょう。
例えば、「10秒ダッシュ＆1分歩く×5セット」のように、短時間で高強度の運動をすると、長時間の有酸素運動と同程度の効果がありますよ。
忙しい日は短時間で終わる運動、元気が出ない日はウォーキングやストレッチと、数パターンの運動メニューを作っておくと確実に実行できますね。
また、「運動をすることで必要以上の食欲を抑えられる」という研究結果もあります。
◆綺麗なカラダが作られるものを食べる
どんなに緊急でも、食べる物を減らしすぎるのはオススメできません。
筋肉も肌も髪も食事で作られます。
食事を制限することばかりを考えるのではなく、カラダが喜ぶものを積極的に食べて食欲を満たしましょう。
綺麗なカラダを作る食べ物は、サラダ、フルーツ、豆腐、納豆、魚、海藻、キノコ、ヨーグルトなどなど、たくさんありますよ。
もちろん、肉もご飯も油脂類も必要ですが、栄養価が高いものから摂取すると無駄食いを防げます。
◆程よい睡眠時間を確保する
7時間程の睡眠が、スリムで健康的なカラダを作るのに最適です。
睡眠が不足すると、ジャンクフードを食べたくなったり、代謝が落ちたりしちゃいます。
眠らずに頑張るのではなく、ちゃんと寝てホルモン分泌を整えましょう。
◆ストレスを溜めこまない
ストレスが溜まると、脂肪も溜まります。
それは防衛本能が働いて、脂肪を蓄えてカラダを守ろうとするから。
勉強や仕事でストレスをためて、更に運動や食事でストレスを感じていたら、「頑張っているのにスリムにならない！」ということになるかもしれません。
運動も食事も、楽しさを感じられるようなメニューを選びましょう。
◆姿勢に気を付ける
運動を頑張って、健康的な食事を選んでも、「猫背や、膝を曲げて立つ」などの癖があるとキレイに見えませんね。
逆に多少ふっくらしたカラダでも、姿勢が良ければスリムに見えます。
背筋を伸ばして立ち、膝を伸ばして歩くようにすれば、それだけでお腹周りと太ももがほっそりとしてきますよ。
「短期間で結果を出したい！」と思うときは、断食やハードな運動など極端なことをやりがちです。
でも、無理をして体調を崩してしまっては元も子もありません。
スリムなカラダを作る方法は、健康的なカラダを作る方法と同じです。
この方法を2週間続けたら、スリムで元気なカラダになりますよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
