ちょっと、毎日暑すぎやしませんか？
テストもあるし、暑いし、
毎日、憂鬱な気分です。


でも、ここでテストをちょっと頑張れば
夏休みはすぐそこです！！

学生時代の夏休みこそ
水着を着てプールや海で
ハッチャケましょう！！！

・・・と、その前に。
痩せなきゃ水着着れない。
食べて、飲んでできるダイエットをご紹介します♡

まずは着たい水着を見つけて
目標設定を。

モチベーションをあげるのです！！！

野菜とチアシードの生春巻き

トマト　1/2個
水菜　1/2本
春雨　50g
チアシード　10g
生春巻きの皮　8枚
かぼす果汁　6g
しょうゆ　5g
酢　5g
からし　3g
塩・こしょう　少々
しょうゆ　8g
みりん　2g

痩せすぎ危険！？とも言われてるチアシードを美味しくバランスよくいただきましょ♡

マンゴーバジルシードマスタード酵素ドレッシング

マンゴー（生または冷凍）　100g
レモン汁　30cc（1/2個）
ハチミツ　大さじ1
バジルシード又はポピーシード　小さじ1/5～2
粒マスタード又はイエローマスタード　小さじ1・5
塩　 小さじ2/3
EXVオリーブ油　100cc

ゴーヤのヘンプシードナッツ梅肉和え

ゴーヤ　1本
梅干し　1個
ヘンプシードナッツ　大さじ1～2
太白胡麻油　　大さじ2
海塩　　　　　適量

バナナ　150g ( 一口大に切って、凍らせておきます )
オレンジ　一個 ( しぼっておきます )
さつまいも　50g
アボガド　50g ( 柔らかい身の部分 )
ヨーグルト　80g
牛乳　150g
黒ゴマ　小さじ2 ( 粒でも練りゴマでもどちらでもOK )
氷　150g
オリーブオイル　大さじ1
レモン汁　小さじ1
バルサミコ酢　大さじ1 ( バルサミコがなければ省略OK、又はあまりくせのないお酢で代用OK )
あればミント　適量

バナナが入っているから飲みやすいです！

冷凍ブルーベリー　　　　70g
有機豆乳　　200ml
豆乳ヨーグルト　　　50g
ステビア　　　　　小1
ヴァージンココナッツオイル　大1

見た目も綺麗でinstagramにあげたくなる♡
＃ダイエット　で。

チンゲンサイの葉　3束分
りんご　1個
キウイ　1個
ミネラルウォーター　100cc

キャベツ　1/2個
玉ねぎ　　2個
にんじん　1本
ピーマン　3個
セロリ　　1本
しょうが　1片
だし昆布　1枚
塩　　　　大さじ1
水　　　2.5～3リットル

野菜いっぱいで食べ過ぎた日をリセット♩

輪切り赤唐辛子　小さじ1
桜エビ　6グラム
玉ねぎ　半分
ニンニク　ひとかけ
ショウガ　ひとかけ
水　400cc
鶏がらスープ　小さじ1
レモングラス　2本
ナンプラー　大さじ1
酢　小さじ2
豆腐　1丁
しめじ　1パック
大根　6分の1
わけぎ　2本

トマト　2個
玉ねぎ　1個
キャベツ　1/4個
セロリの茎　1本分
マッシュルーム　5個
ミックスビーンズ缶詰(ドライパック) 40g
伊藤園 理想のトマト　400cc
水　200cc
ブイヨンキューブ　2個

美味しいから続けられる♩

夏は食べて。飲んで。
ダイエットしましょう♡