こんにちは！ヨガインストラクターのyuukaです。脚やせは難しいとされています。ダイエットをすると上半身は比較的すぐに脂肪が落ちるのに、下半身だけはそのままの状態。なんで下半身はもったりとしたままサイズが変わらないんだろう？そんな悩みを経験している人は少なくないですよね。実際に私も同じ悩みを持っていました。そこで実際に私が試して効果があった...すべて読む

もち麦おにぎりは肥満ホルモンを抑えて食べ応えもあり！ ランチにおすすめなのが「 もち麦おにぎり 」。ポイントはたんぱく質の具を入れて、冷めた状態で食べること。なぜなら、冷やごはんは固さがあり、咀嚼の回数が増えて満腹感もUPするから。もち麦に含まれるβ-グルカンは、食後の血糖値の上昇を緩やかにし、肥満ホルモンのインスリンの分泌を抑えます。またも...すべて読む

肉食女子は高たんぱく＆低脂肪のチキンブレストに注目! 「チキンブレスト」とは、鶏の胸肉のこと。低カロリー＆低脂肪で繊維が細かく、たんぱく質を効率的に吸収できます。食べ方は表面をこんがり焼いてから蒸し焼きにするソテーがベスト。パサつきやすい胸肉がジューシーに食べられます。脂質の代謝をサポートし、肌や髪の毛などを強くするビタミンB6も豊富。近...すべて読む

ダイエットのために効果的な筋トレとは？ ダイエットのためには、痩せやすい体作りが欠かせません。脂肪を燃焼しやすい体にするなら、やはり筋トレが一番の近道。 とはいえ…「今さら腹筋や腕立てなんてできない！」なんて方もいるのではないでしょう か？ でも実は、疲れるほどの筋トレは要らないんです！ アラフォー女性にもおすすめの、効果的かつ理想のボディ...すべて読む

【中村アン・ダイエット／モデルプレス】ヘルシーで引き締まったボディで憧れを集めているモデルの 中村アン さん。メリハリのあるスリムボディにはやはりストレッチは欠かせないようです。今回は 中村アン さんが自身のInstagramにて公開しているメリハリボディへと導くストレッチ＆食事メニューをご紹介します。 中村アンのスタイルの秘訣はトレーニングにあり！美...すべて読む

【泉里香／モデルプレス】女性らしい柔らかさと華奢さを持ちあわせた“エロふわボディ”で同世代の女性の憧れを集めているモデルの 泉里香 さん。元々の体型が違うし…なんて思ってしまいますが、日々体型をキープするために努力を行っているようです。今回は 泉里香 さんのエロふわボディの秘訣をご紹介します。 エロふわボディのつくり方を公開 泉里香の“エロふ...すべて読む

こんにちは。マナヨガ代表のユウカです。ヨガのレッスンをしていると、足先が冷えて夜寝つくのに時間がかかると悩んでいるという相談をよく受けることがあります。靴下を履いたり湯たんぽを利用したりと、皆さん工夫されているようですが、私がお勧めするのはお尻のコリを解して、下半身の血の巡りを良くする方法です。 お尻が凝っているとむくみや老廃物が下半...すべて読む

【ダイエット／モデルプレス】あなたは恋愛上手な女性ですか？それともモテとは程遠い寂しい毎日にうんざりしているでしょうか？どんなに性格が良くても優しく健気でも、モテない女性っていますよね。それって結局、「“見た目”で負けている」ということなのかも…。「もっと知りたい」「近づきたい」と興味を持たない女性のことは、恋愛対象にすらないのが男性...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です！寒い日が続き、肩や肩甲骨周りがガチガチに凝っているという方も多いのではないでしょうか。今回はそんな凝りを解消し、さらに代謝を上げて痩せ体質を目指せるストレッチをご紹介します。 肩甲骨周りをほぐすと痩せやすくなる理由 脂肪細胞には、白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の2種類があります。 白色脂肪細胞 ：私たちが脂肪...すべて読む

スパイス白湯はデトックスだけでなく代謝もUP デトックス目的で飲んでいる人も多い、朝１杯の白湯。スパイスを足すことで、冷え取りやダイエット、代謝促進にもさらなるパワーを発揮するのだそう。「体の冷えは白湯でも防げますが、スパイスを加えることでその効果が持続するのが利点。その日の体調や目的に合わせて飲むのがおすすめです。腸が空っぽの起床直後に...すべて読む

ふわふわパンケーキに山盛り、スコーンにもたっぷり、シフォンケーキに添えたり、クレープで包むのも美味しいホイップした生クリーム。思いっきり好きなだけ使いたいところですが、気になるのはそのカロリー。ダイエット中にはやっぱり避けますよね。そんな時に活躍するのがお豆の茹で汁。びっくりする使い方があるのです。捨てずに有効活用してダイエットに役立...すべて読む

冬に食べ過ぎちゃった！お腹がポッコリ出てきた気がする……。そんなお腹をくびれのあるボディラインに整ましょう。1回3分でできる、脇腹を引き締めるストレッチをご紹介します。 ウエストラインをスッキリさせるくびれ作りストレッチ 1.膝立ちをして、背筋を伸ばす 2.両腕を水平に真横に上げる 3.ゆっくりと息を吸い、吐きながら両腕を右に傾ける ※息を吐ききるま...すべて読む

美しいボディラインには、整った体幹が不可欠。美ボディの基盤力です。いつも同じ側や部分ばかりに体重をかけていたり、立ち・座り姿勢がまっすぐでなかったりすると筋肉の発達や老廃物の停滞が偏り、身体全体のバランスが崩れてしまいます。すると代謝が減退し、やせにくい体質に……！今すぐ分かる歪み度チェックで確かめてみましょう。 鏡の前で「気をつけ」...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です！気になる部分はたくさんあるけど、すべての部位に時間を割いていられない！そんな忙しい女性のために、効率的に体を引き締めるウォーキング方法をご紹介します。 腕の振り方にコツがある！ 整骨院などでウォーキング指導を受けると、「腕を大きく振りましょう」とアドバイスされることが多いかと思います。大きく腕を振るこ...すべて読む