こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は有名なポーズの1つトゥリコーナ・アーサナ（三角のポーズ）をご紹介します。特に下半身に効果的なポーズなので、美脚を目指している方はぜひチェックしてみてください！ トゥリコーナ・アーサナ（三角のポーズ） (1)両脚を大きく開いて立ちましょう。 (2)右のつま先を正面に向け、左のつま先を90度左へ向けます。 (3)息を...すべて読む

冷え性の第一段階は、 手先や足先などの末端の冷え。 デスクワーク中、指先が凍るように冷たく感じている女性の方は多いのではないでしょうか。 末端の冷えは、全身の血行も悪くなっているという証。 関係がないように思われますが、 手足が冷たいと顔のくすみや血色不良の原因にもなるといわれています。 これから本格的にはじまる冷え対策。 仕事中にも押せる「...すべて読む

こんにちは！桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子（AKICO)です。日々多くの女性たちのお尻作りをサポートしていて強く感じること、それは、お尻はボディバランスにおいて大切な“身体の土台”であるということです。 そして、ここを磨けば“上向きヒップ”も“くびれたバスト”も“スラっと伸びた美脚”も同時に手に入る！それも夢ではないのです。 貴女の背中に「モン...すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。過ごしやすい気候になって、食べ過ぎが気になる季節でもありますね。少しでも食べ過ぎを防ぐ方法はないものかと、思案している方もいることでしょう。今回は、ヨガの観点から心地よく食べ過ぎ予防をする方法をご案内致します。 アロマを使う ヨガをする環境は、ストレスのない心地のいい環境...すべて読む

コンディショニングトレーナーの繁山です。食欲の秋が到来しました。美味しいものはココロもカラダも満たしてくれますね。同時に、少し気になるのがボディーラインです。そこで、毎日3分で、ウエストの引き締めや美肌効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します。 上半身をねじることの大きなメリット 1. ウエストから順番に下から上へと上半身をねじる際、吐く息...すべて読む

こんにちは。マナヨガ代表yuukaです。スカートをはいている時は気にならない太ももや腰回りの張り。パンツスタイルで明らかに目立つそれらの部位は、運動をして痩せようとしてもなかなか落ちにくい部位です。そんな時は、普段動かさない部分をほぐす、整えることによって、痩せやすい流れを作ることが大切です。 下半身痩せに、筋トレは逆効果の場合がある 下半身...すべて読む

生理の時期になると、いつも着ている服が入らなくなるほど下腹がぽっこり出てしまう……！「妊娠？」「それとも太ったの？」と焦ってしまいますよね。ですが、2～3日で妊娠と間違うほど体脂肪が増えることは、そうあることではありません。生理前・生理中は、お腹がぽっこり出やすい時期。そんな憎きぽっこりお腹を防ぐコツをご紹介します。 生理前・生理中に下腹...すべて読む

脚や上半身へとつながる多くの筋肉が集まっている股関節まわり。ここの筋肉をしなやかに動かすことができるようになると、体液循環がスムーズになり代謝が高まります。ガチガチ股関節では、老廃物が溜まりやすいだけでなく腰回りの筋力が衰え、大尻や垂れ尻をはじめ下半身太りを招きやすくなります。ガチガチ股関節とはさようなら！今回は、股関節をしなやかにす...すべて読む

古代ローマ時代から「健康は水の中にある」といわれてきました。最近いろいろなエクササイズが楽しまれていますが、水中エクササイズは、効果性と安全性の両面に優れているエクササイズのひとつなのです。そして女性にも嬉しい効果がたくさんあるのです！ 水の浮力でインナーマッスル活性とリラクゼーション効果 浮力のある不安定な水の中でバランスをとることで...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。お尻って、ただ引き締まっているだけでも小さいだけでも魅力的には見えないので、ヒップメイクは難しいですよね。「プリッと適度にボリュームのあるセクシーな美尻になりたい」という女性は多いのではないでしょうか。今回はそんな方のためのエクササイズをご紹介します。 美尻メイク・エクササイズ (1)正座になります。お腹...すべて読む

朝晩は涼しくなり、寝苦しい夜からは解放されましたが、今度は足先の冷えが気になり出した、という方もいるのではないでしょうか。 入浴しても寝る前にはもう冷えてしまうという方は、 足先をちょっとマッサージするだけでもきっと寝つきがよくなりますよ。 そこで今回は、リフレクソロジストの筆者が、 寝る前におすすめの「足先の冷え解消マッサージ」 をご紹介...すべて読む

こんにちは。美姿勢インストラクターの美宅玲子です。日本人は、欧米人に比べれば、室内では靴を脱ぐ習慣があるので、足を拘束する時間は少ないにせよ、足指や足裏はタコができるほど固まったり変形したりする人が多く、あまり動かすイメージのない場所かも知れません。今回は、足指や足裏を動かしたりマッサージしたりすることの意外な効果について、ご案内致し...すべて読む

夕方頃になると下半身がむくんで冷える……。お風呂に浸かっても良くならなくて、翌日にむくみを繰り越してしまう。そんな方は鼠（そ）けい部をしっかり伸ばして、 美脚筋であるインナーマッスルの大腰筋（だいようきん）と股関節周りの筋肉を活性化させましょう。 今回は、 足が軽くなるだけでなく、ぽっこり下っ腹の解消や姿勢を改善する大腰筋＆股関節エクサを...すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。脚、お尻、ウエストなど、気になる箇所を挙げればキリがないという女性は多いのではないでしょうか。そこで今回は、多くの女性のお悩みポイントに一気に働きかける、効率的なヨガのポーズをご紹介します！ パリブルッタ・トゥリコーナ・アーサナ（ねじった三角のポーズ） (1)両脚を大きく開いて立ちましょう。左のつま先を正...すべて読む